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[热点关注] 为什么睡得越多却越感到疲惫,看看你是不是这样睡的

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发表于 2018-6-15 10:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

一到了周末,大家都觉得忙碌了一周十分疲劳,想大睡一场。虽然已经做到早睡晚起了,可是醒来依然很疲惫,整个人都昏昏沉沉的,好像还没有睡前的状态好。

睡觉是身体最好的放松和休整方式。但是很多时候我们的睡眠时间明明很充足了,却仍然疲倦乏力,没有精神,究竟问题出在哪里呢?

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晚上早早入睡,白天却很晚起床,这种睡法叫做“睡醉”。很多人不知道,这种方式对身体是有害的。

睡醉打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。简单说,你睡到中午11点才起床,事实上,你的细胞早上7点就开始工作了。睡眠过度不仅让你错过了周末的早餐,经常这样的话,还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

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1/ 除此之外,哪些不良习惯会让你越睡越累呢?

❶睡前饱餐
睡前吃得过饱,堆积在肠胃里的食物需要快速消化,从而不断刺激大脑,产生兴奋,人自然不能够安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。
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❷枕头过高
从生理角度讲,枕头最合宜的高度为8~12厘米。枕头过低容易落枕,或者因流入大脑的血液过多,而造成次日的头脑发昏,眼皮浮肿。枕头过高,则对呼吸道造成影响,容易打呼噜,并且长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。
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❸枕着手睡
睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。
❹蒙头睡觉
有的人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,以被蒙面入睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
小编在这里提醒大家,切记不要蒙头入睡。
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❺透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。
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❻储存睡眠
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。如果实在熬夜太晚,可以通过午睡来缓解疲惫不适感。
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在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。那么,我们要如何确保拥有一个良好的睡眠呢?
2/ 睡前禁忌

❶忌睡前进食
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
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❷忌睡前说话
睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃,使人难以入睡。
❸忌睡前过度思考
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。
否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
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❹忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
❺忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。
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❻忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。
来源:化州前线






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 楼主| 发表于 2018-6-15 12:08 | 显示全部楼层
难怪我睡不好
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